Tabata é um tipo de treinamento intervalado de alta intensidade que consiste em várias rajadas curtas de exercício intenso alternadas com breves períodos de descanso ou exercício de baixa intensidade. O objetivo do treinamento Tabata é melhorar a aptidão aeróbica e anaeróbica, aumentar a queima de gordura e melhorar a resistência.
Tabata foi inventado pelo cientista japonês Dr. Izumi Tabata e sua equipe em meados da década de 1990, enquanto eles estavam pesquisando maneiras de melhorar o desempenho da equipe olímpica de patinação de velocidade de seu país.
O primeiro estudo sobre o treinamento Tabata foi publicado em 1996 e mostrou que quatro minutos de exercício no estilo Tabata melhoraram os níveis de aptidão aeróbica e anaeróbia mais de uma hora de cardio em estado estacionário.
Desde então, o treinamento Tabata tornou-se popular entre os atletas e entusiastas do fitness em todo o mundo e agora é usado em muitas aulas de fitness e sessões de treinamento pessoal.
HIIT é um tipo de exercício que envolve rajadas curtas de exercício intenso alternado com períodos de descanso ou exercício de baixa intensidade. É semelhante ao Tabata, pois visa melhorar os níveis de condicionamento físico e queimar calorias.
CrossFit é um programa de fitness de alta intensidade que inclui uma variedade de exercícios, como levantamento de peso, ginástica e cardio. É mais um programa de fitness abrangente do que Tabata, que se concentra principalmente em rajadas curtas de exercício intenso.
P90X é um programa de fitness de 90 dias que inclui uma variedade de exercícios, como levantamento de peso, ioga e cardio. É semelhante ao CrossFit, pois é um programa abrangente que inclui diferentes tipos de exercícios.
Um temporizador Tabata é uma ferramenta usada para cronometrar exercícios no estilo Tabata. Ele normalmente inclui um temporizador de contagem regressiva para os períodos de treino e descanso, e também pode ser programado para incluir outros tipos de treinamento intervalado.
Um DVD de treino Tabata é um vídeo que inclui exercícios no estilo Tabata liderados por um instrutor de fitness. Pode ser um recurso útil para aqueles que são novos no Tabata ou para aqueles que preferem se exercitar em casa.
Um aplicativo de fitness Tabata é um aplicativo móvel que inclui exercícios estilo Tabata, temporizadores e outros recursos, como acompanhamento de progresso e compartilhamento social. Pode ser uma maneira conveniente de acessar os exercícios do Tabata em qualquer lugar.
Um treino Tabata consiste em oito rodadas de 20 segundos de exercício intenso seguido de 10 segundos de descanso ou exercício de baixa intensidade, para um total de quatro minutos.
O treinamento Tabata pode melhorar a aptidão aeróbica e anaeróbica, aumentar a queima de gordura e melhorar a resistência. Também é uma maneira eficiente de se exercitar, pois um treino Tabata pode ser concluído em apenas quatro minutos.
Tabata não deve ser feito todos os dias, pois é uma forma altamente intensa de exercício que pode causar fadiga muscular e lesões se feito com muita frequência. Recomenda-se fazer exercícios no estilo Tabata 2-3 vezes por semana com dias de descanso entre eles.
Tabata pode ser modificado para atender iniciantes usando pesos mais leves ou exercícios de menor intensidade. No entanto, é importante que os iniciantes comecem devagar e gradualmente aumentem a intensidade de seus exercícios à medida que se tornam mais confortáveis com os exercícios.
Exercícios no estilo Tabata podem ser feitos com pouco ou nenhum equipamento, já que muitos exercícios, como burpees, agachamentos de salto e alpinistas, exigem apenas peso corporal. No entanto, alguns exercícios podem exigir equipamentos como pesos ou bandas de resistência, dependendo dos objetivos e habilidades de condicionamento físico do indivíduo.